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Dicas quentes para tempos frios
O inverno está pegando e você deve ficar atento a algumas recomendações importantes para curtir o frio com saúde e bem-estar.
Com o frio intenso dos últimos dias, resolvemos trazer para você dicas indispensáveis para encarar da melhor forma, esse período de baixas temperaturas.
EXERCICIOS FÍSICOS
Aquecimento prévio e se agasalhar bem depois são importantes nesta época!
As atividades físicas continuam recomendadas no inverno, apesar daquela vontade de ficar fazendo nada debaixo dos cobertores, mas é preciso ter atenção redobrada para evitar lesões quando a temperatura cai. Com o frio, as chances de contraturas musculares ou distensões são bem maiores. Como precisa manter uma temperatura constante, quando o termômetro cai, o organismo envia sangue das áreas periféricas para os órgãos vitais, deixando os músculos desprovidos de calor. "Quem faz exercícios rigorosos sem aquecimento fica vulnerável à lesão muscular", explica o educador físico e fisioterapeuta daUnesp (Universidade Estadual Paulista)Jayme Netto Junior.
Assim como no calor, o aquecimentoé indispensável para evitar lesões musculares. Deve-se fazer alongamentos gerais, dando preferência aos músculos envolvidos diretamente no exercício. Quem vai correr, por exemplo, precisa alongar mais os membros inferiores."No início do aquecimento, nãoé recomendável fazer movimentos de contração súbita, como disparar em velocidade ou pular. A orientaçãoé começar lentamente e sentir se o músculo está preparado para a atividade", sugere Sidney Schapiro, ortopedista especializado em traumatologia do esporte.
As corridas curtas e de velocidade merecem atenção maior. Nesses casos, é fundamental dobrar o tempo de aquecimento. "É importante fazer o aquecimento em áreas externas. Mas é sempre bom procurar horários mais quentes para fazer a prática", orienta Ricardo Munir Nahas, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Com as baixas temperaturas, há alteração da atividade aeróbica no organismo, que precisa de muito mais energia para conseguir o mesmo desempenho obtido nos dias quentes. Para compensar essa perda de energia, é importante agasalhar-se logo após a atividade física.
AQUECEDORES RESIDENCIAIS
Um balde de água no cômodo é indispensável para manter a umidade do ambiente.Os aquecedores são dádivas quando o frio é excessivo. Mas o seu calor pode não fazer tanto bem quanto o imaginamos nos momentos gélidos da existência. Ele provoca a evaporaçãodas partículas de água do ar, diminuindo muitas vezes de forma perigosa a umidade necessária para o bom funcionamento das vias respiratórias. Também a pele se ressente bastante com a secura decorrente do aquecimento excessivo.
Uma boa solução é colocar sempre um balde de água no cômodo onde está o aquecedor, assim a umidade ficará garantida. E um bom creme hidratante é recomendável para esta época, onde a pele costuma ficar quebradiça e extremamente seca.
Os aquecedores a óleo, aqueles elétricos com aquelas tubulações e sem lâmpadas, são os melhores e os que prejudicam menos o ambiente. Tente também o aquecimento humano, além de ecologicamente perfeitos, fazem um grande bem para outras dimensões de sua existência. |
